经常昏昏欲睡?那是你吃了这些!

   佛美文库   2017/05/23

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可能很多人会有感到自己昏昏欲睡的时候,上班困、下班困,在路上走着也感到昏昏欲睡。说是工作劳累,好像也没有什么项目,需要自己特别地费心思。

大多数人这时可能会怀疑是因为自己没有睡好,于是盲目补充更多的睡眠。周而复始,问题还是没有得到解决。反而是越来越严重了。

其实常常感到昏昏欲睡,睡眠不足是一方面,饮食不当也是造成问题的一大因素。改善饮食,也是解决昏昏欲睡的一个重要方面。


容易导致昏昏欲睡的食物有哪些?

一般来说,吃饱了饭以后,由于肠胃的消化功能开始运作。需要更多血液的支持,以便运输被吸收的新陈代谢产物。脑部血液的供应相对来说就会少一些,人可能因此出现疲劳的感觉,有些人可能会感到头晕。

虽然吃了饭容易昏昏欲睡,也是正常的事,但有些食物是尤其地让人昏昏欲睡。

1、白米饭或甜食

碳水化合物过量,快速地释放糖到血液中,会导致胰岛素的增加,促使特殊的氨基酸---色氨酸进入人体大脑转化为5-羟色胺,引起瞌睡。白米饭具有较高的血糖指数,可以很快让人昏昏欲睡。甜食也是同样的道理。

2、红色的肉类(红肉)

脂肪过剩也会引起瞌睡,红肉(例如猪肉、牛肉、羊肉等)的脂肪含量高,像是羊肉、牛肉、汉堡,吃了容易感到困倦。由于身体需要大量的能量来分解红肉,所以更多的血液流向了胃部,大脑相对来说处于缺氧状态,人可能因此产生头晕或困倦的感觉。


3、其他导致身体疲累的原因

因为睡眠不足

睡眠不足是导致身体疲累的最主要原因之一。睡眠不足时,身体无法得到充分的休息,人就容易感到疲倦。

晚上睡不着时,可以喝杯温牛奶,晚上牛奶中褪黑素含量要远高于白天,有助于人进入睡眠状态。

需要注意的是,健康的睡眠时间是6~8小时,最好不要过度地补充睡眠,否则可能越睡越困,打不起精神。

因为缺乏营养

身体缺乏营养的时候,人很容易出现疲累的症状。而与昏昏欲睡关系最近的钾元素,则主要维持神经。肌肉的正常功能,一旦缺钾,正常的运动就会受到影响。

建议感觉昏昏欲睡时,可以适当吃一些钾元素含量丰富的食物。例如荞麦、玉米、红薯、大豆、香蕉、菠菜、苋菜、香菜、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆等。

荷尔蒙波动的影响

女性可能会有明显的感觉,就是生理期时觉得自己嗜睡。荷尔蒙出现波动的时候,例如怀孕、生理期、更年期时,身体可能会感到疲倦,嗜睡。

精神压力大

精神压力大,不仅会在心理层面上影响一个人,也会在生理层面上影响这个人的生活状态。压力太大时,人也可能感到自己昏昏欲睡。

平时可以进行一定的体育锻炼,或做一些较为感兴趣的事、向自己关系亲近的人倾诉。


某些疾病的原因

某些疾病也可能使人感到疲倦、昏昏欲睡,例如贫血、肠躁症和关节炎等。如果疲倦得很严重,靠饮食和补充睡眠不能解决,建议去看医生进行专业的诊断。

服用药物的副作用

一些药物的副作用可能让人产生昏昏欲睡的感觉,在服用药物前,最好先仔细阅读说明书,了解药物可能产生的副作用,做好相应的准备。


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